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专家:穿袜子睡觉有助提升睡眠质量

想提高睡眠质量吗?行为睡眠障碍专家建议:穿袜子睡觉。

美国有线电视新闻网(CNN)报道,行为睡眠障碍专家米德雷鲁普(Michelle Drerup)说:“我知道这听起来有些违反直觉,但穿上袜子温暖脚部,实际上可能降低你的核心体温,帮助你更快入睡。”

通常情况下,成年人在白天里的核心体温介于约36.1至37.2摄氏度,平均为37摄氏度。10岁以下儿童的体温可能略低。但当夜晚降临,核心体温会下降一至两度,让身体进入准备入睡状态。

据悉,一种被称为“远端血管扩张”(distal vasodilation)的过程有助于人体降温:它通过扩张手部和脚部的血管来增加通过皮肤散发的热量。因此当人们穿上袜子让双脚暖和时,核心温度将进一步下降,让人们能睡得更安稳。

德雷鲁普解释道:“温暖双脚会打开血管,帮助身体其他部位降温……因此,增加脚部的血液循环会降低核心体温。”

2018年的一项小型研究显示,穿袜子睡觉的年轻男性比不穿袜子的人入睡时间快了将近八分钟,睡眠时间多了32分钟,而且夜间醒来的次数更少。

保持凉爽的睡眠环境也能提高睡眠质量。

睡眠专家建议将卧室温度维持在18.3摄氏度左右,维持适度的入眠核心体温。当然,体温范围并不固定,一些人喜欢更低的约15.6摄氏度,另一些人则偏爱更高的约21.1摄氏度。

专家还建议在准备睡觉前洗个温水澡。德雷鲁普说,这与穿袜子原理类似。“如果在睡前略微提高核心体温,那么随着体温下降,困意可能会更快袭来。”

此外,穿“清凉睡衣”也能提高睡眠质量,因为这能在一定程度上避免夜间出汗、核心体温升高等。

...

#研究 #健康 #精神健康



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专家:穿袜子睡觉有助提升睡眠质量

想提高睡眠质量吗?行为睡眠障碍专家建议:穿袜子睡觉。

美国有线电视新闻网(CNN)报道,行为睡眠障碍专家米德雷鲁普(Michelle Drerup)说:“我知道这听起来有些违反直觉,但穿上袜子温暖脚部,实际上可能降低你的核心体温,帮助你更快入睡。”

通常情况下,成年人在白天里的核心体温介于约36.1至37.2摄氏度,平均为37摄氏度。10岁以下儿童的体温可能略低。但当夜晚降临,核心体温会下降一至两度,让身体进入准备入睡状态。

据悉,一种被称为“远端血管扩张”(distal vasodilation)的过程有助于人体降温:它通过扩张手部和脚部的血管来增加通过皮肤散发的热量。因此当人们穿上袜子让双脚暖和时,核心温度将进一步下降,让人们能睡得更安稳。

德雷鲁普解释道:“温暖双脚会打开血管,帮助身体其他部位降温……因此,增加脚部的血液循环会降低核心体温。”

2018年的一项小型研究显示,穿袜子睡觉的年轻男性比不穿袜子的人入睡时间快了将近八分钟,睡眠时间多了32分钟,而且夜间醒来的次数更少。

保持凉爽的睡眠环境也能提高睡眠质量。

睡眠专家建议将卧室温度维持在18.3摄氏度左右,维持适度的入眠核心体温。当然,体温范围并不固定,一些人喜欢更低的约15.6摄氏度,另一些人则偏爱更高的约21.1摄氏度。

专家还建议在准备睡觉前洗个温水澡。德雷鲁普说,这与穿袜子原理类似。“如果在睡前略微提高核心体温,那么随着体温下降,困意可能会更快袭来。”

此外,穿“清凉睡衣”也能提高睡眠质量,因为这能在一定程度上避免夜间出汗、核心体温升高等。

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The lead from Wall Street offers little clarity as the major averages opened lower on Friday and then bounced back and forth across the unchanged line, finally finishing mixed and little changed.The Dow added 33.18 points or 0.10 percent to finish at 34,798.00, while the NASDAQ eased 4.54 points or 0.03 percent to close at 15,047.70 and the S&P 500 rose 6.50 points or 0.15 percent to end at 4,455.48. For the week, the Dow rose 0.6 percent, the NASDAQ added 0.1 percent and the S&P gained 0.5 percent.The lackluster performance on Wall Street came on uncertainty about the outlook for the markets following recent volatility.

What Is Bitcoin?

Bitcoin is a decentralized digital currency that you can buy, sell and exchange directly, without an intermediary like a bank. Bitcoin’s creator, Satoshi Nakamoto, originally described the need for “an electronic payment system based on cryptographic proof instead of trust.” Each and every Bitcoin transaction that’s ever been made exists on a public ledger accessible to everyone, making transactions hard to reverse and difficult to fake. That’s by design: Core to their decentralized nature, Bitcoins aren’t backed by the government or any issuing institution, and there’s nothing to guarantee their value besides the proof baked in the heart of the system. “The reason why it’s worth money is simply because we, as people, decided it has value—same as gold,” says Anton Mozgovoy, co-founder & CEO of digital financial service company Holyheld.

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